zapotrzebowania kaloryczne

[...] jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i chcesz podbić kalorie odżywką węglowodanowo-białkową? Nie ma to sensu. Wrzuć tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mam ustaloną dietę na 2600 i po prostu martwię się, czy aby na [...]

[...] tolerancję błędu dla kalkulatorów, liczą one bowiem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wg przyjętych wzorów i mnążą przez przyjęty współczynnik aktywności. Obliczanie zapotrzebowania energetycznego wzorami czy kalkulatorami jest mało precyzyjne i daje raczej wartości orientacyjne i uśrednione. Skądinąd też dziwiło mnie zawsze, że niektóre [...]

Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]

[...] dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, ale spokojnie, napewno dorzucę coś jeszcze na kolację, to takie menu mniej więcej co planuję :) A co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzięłam je stąd: 1) mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe [...]

Dzisiaj kaloryczne szaleństwo - mcdolnald %-) Poszło ze 2500kcal a w dzień bez treningu to jest większość mojego zapotrzebowania, a jest dopiero 15 ;-D

Przelicz jeszcze raz swoje zapotrzebaowanie kaloryczne jak masz duzo pracy, by nie okazalo sie ze jedziesz za duzo w stosunku do zapotrzebowania bo sie wykonczysz, czasami lepiej dodac te 100kcal do diety i miec wiecej energii i siły na ćwiczenia która się zwróci w dwójnasób, niz jechac na malej kalorycznosci, odwalac treningi i spowalniac [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

sluchaj. skad przelicznik zapotrzebowania kalorycznego ma wiedziec ile czasu cwiczysz ile razy w tygodniu? to wszystko musisz sama dodac, on tylko pokazuje KONIECZNE zapotrzebowanie kaloryczne, a reszte sama musisz uwzglednic, mam nadzieje ze teraz to skapowalas. ale i tak End Of Topic, bo juz ty dalas swoja propozycje i ja. kolezanka ma wybor [...]

[...] ze kobiety maja inne zapotrzebowanie od mezczyzn (polecam m.in. normy zywienia PZWL). normy tak samo obrazuja pozniej aktywosc, ale by nie dawac szeregu mnoznikow, tabela zapotrzebowania kal. z AD ma dwa rodzaje mnoznikow-aktywnosc i kobieta/mezczyzna (0.9/1). masz racje magda ze mialem zakonczyc dyspute z wami, ale prosze mi nie pisac ze [...]

Jesli dobrze pamietam dieta to 4/1/2 ale zapotrzebowania kalorycznego sobie nie przypomne wieczorem albo jutro jak bede mial czas wrzuce przykladowy dzien do dziennika posilkowego i wszystko napisze. Wczesniej stosowalem jak to fajnie nazwales "diete kowalskiego" ale bylo to dawno. Te 4kg ktore zrzucilem od poczatku tego miesiaca sa juz [...]

[...] postu ellis: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,ktory bedzie wyjsciowym do okreslenia mojego zapotrzebowania z uwzglednieniem praktyki Prosba do Was o komentarze: Calkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] Tobie, że problemy z nią związane, wynikały z bardzo dużego deficytu kalorycznego. W takiej sytuacji, sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Tylko, że przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal zużyte na trawienie zalicza się do "TEF" - efekt termogeniczny pożywienia, który wlicza się do zapotrzebowania. :) Myślę, że lepiej jest liczyć. Warzywa tylko te kaloryczne (kukurydza, groszek, strączkowe, itd).

Diety nikt ci nie ułoży musisz robić to sam, a my wtedy doradzimy i poprawimy co będzie trzeba...to co ci napisze i tak będzie 80% całej pracy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

[...] podanego w wypowiedzi powyżej. Zakładając jednak, że jesteś na redukcji i spożywasz określoną ilość kalorii na ujmnym bilansie energetycznym, to nie ma potrzeby liczenia zapotrzebowania na nowo. Wiesz ile odejmowałeś kalorii wchodząc na redukcję, więc założyć może, że po okresie redukcji zapotrzebowanie kaloryczne spadło nieznacznie w [...]

Zdecydowanie sugeruję podczas obliczenia zapotrzebowania kalorycznego skorzystać z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz, podstawiają dane i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładniej zobaczymy co i jak. Licząc że wzoru całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, po drodze obliczysz również BMR, czyli podstawową [...]

[...] wagę x 24 godziny, przy Twoim trybie życia i aktywności, otrzymany wynik mnożysz x 1,2 = Twoje bazowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ten wynik nie uwzględnia w pełni energii wydatkowanej podczas treningu i pokrycie takiego zapotrzebowania pozwala tylko utrzymać wagę. Jeśli chcesz ją zwiększyć, powineś dołożyć 600-700 kcal dziennie.

[...] według któregoś ze wzoru (różne kalkulatory różnie liczą) i się trzymać go. Według efektów, reakcji organizmu dodawać/trzymać/odejmować kcal. A jeśli chodzi o liczenie zapotrzebowania na czystą masę czy na całą to zależy u kogo. Oczywiście wiemy, że często nastolatkowie, a najczęściej dziewczyny przesadzają z ucinaniem kcal. Na szczęście [...]